У наш час особливу увагу фахівців з психічного здоров’я привертає проблема підвищення тривожності в багатьох українців. Під час воєнного стану ми втомлюємося більше, та відновитися уже не завжди можемо звичним способом. Але реалізація певних стратегій значно допоможе вам впоратися з тривогою і полегшити свій стан.
Ось декілька рекомендацій, які варто ввести у свій розпорядок дня:
-
Дихальні вправи. Займайтеся вправами з усвідомленого дихання, щоб заспокоїти нервову систему. Зосередьтеся на повітрі, що повільно вдихаєте через ніс, відчуваючи, як воно входить у простір вашого тіла, а потім повільно видихайте через рот. Уся ваша увага має бути зосереджена на процесі повільного дихання.
-
Регулярні фізичні вправи. Фізична активність є дуже дієвим засобом зняття стресу та напруженості. Включіть у свій щоденний розпорядок дня регулярні фізичні вправи. Прогулянки, гімнастика, тренування у тренажерній залі. Фізичні вправи допомагають організму виділяти ендорфіни, природні посилювачі настрою. Це може сприяти більш позитивному мисленню.
-
Встановіть розпорядок дня. Створіть структуру дня, або ж певні незмінні традиції, корисні звички, щоб забезпечити відчуття стабільності й передбачуваності. Адже саме непередбачуваність та негативні думки викликають тривогу.
-
Обмежте стимулятори, такі як кофеїн. Адже саме вони можуть посилити почуття тривоги. В якості альтернативи вибирайте трав’яні чаї та воду.
-
Якісний сон. Приділіть особливу увагу підготовці до сну. Потрібно розслаблення, тож уникайте екранного часу перед сном. Найкраще рішення — спокійне читання чи проведення часу в спілкуванні з рідними.
-
Усвідомлене харчування. Зверніть увагу на свій раціон. Переконайтеся, що він містить баланс поживних речовин. Певні поживні речовини, такі як жирні кислоти омега-3, що є у рибі, антиоксиданти у фруктах та овочах, пов’язані з покращенням психічного самопочуття.
-
Ведення щоденника. Викладення своїх думок та почуттів за допомогою щоденника може набути терапевтичного сенсу. Записуйте свої тривоги, але й також звертайте увагу на позитивні події та досвід у вашому житті, ті, за які ви вдячні. Така практика може сприяти формуванню більш оптимістичного погляду на ситуацію.
-
Зверніться за підтримкою. Не соромтеся звертатися за допомогою до друзів, сім’ї або спеціалістів у сфері психічного здоров’я. Поділіться своїми почуттями з тими, кому ви довіряєте. Це може допомогти забезпечити вам почуття безпеки, втіху і перспективу.
-
Професійна підтримка може запропонувати вам цінні індивідуальні стратегії подолання труднощів, адаптовані до ваших конкретних запитів.
-
Допомагайте іншим. Відчуття власної залученості до певної справи підвищує впевненість у власні сили.
Спостерігайте за собою. Якщо ваша тривожність зберігається та посилюється, звертайтеся за професійною допомогою. Це матиме вагоме значення для збереження та підтримки вашого психічного здоров’я.